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Ejercicios para mejorar la postura columna dorsal





Por nuestras posturas en la vida diaria, cada vez tendemos más hacia posturas con nuestra columna encorvada hacia delante con flexión de la columna dorsal, anteriorización de los hombros y cabeza en anterioridad.


👨‍💻Si trabajamos sentados en ordenador, es más probable que suframos de dolores de espalda localizado en la zona dorsal.


🎥Hoy os dejamos unos ejercicios sencillos para ayudar a corregir tu postura dorsal.


1️⃣ Remo de pie con elástico atado.


2️⃣ Extensión dorsal boca abajo en colchoneta con manos en cabeza.


3️⃣ Nadador tumbado boca abajo en colchoneta con brazo y pierna opuesta.


4️⃣Movilización de escápulas en 4 apoyos sin mover resto de espalda.


5️⃣Movilización escapular en plancha (nivel avanzado, requiere buen control y activación abdominal).


6️⃣ Estiramiento pectoral, intercostales boca arriba en pelota grande fitball.


7️⃣ De rodillas, extensión dorsal de espalda con barra pies de máquina Springboard.


🔗 Enlace vídeo:https://youtu.be/fjUAFnM4D8g


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