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Postura de yoga Malasana para abrir cadera







📌Empezamos la semana trabajando la postura de yoga "Malasana".


Esta postura os ayudará a trabajar la movilidad de las caderas especialmente en embarazadas y estirar la musculatura interna de la rodilla y en gemelos y soleo de la pierna.


🔹Ganarás flexibilidad en flexión dorsal del tobillo.


🔹No olvides que se si tienes problemas de menisco en la rodilla, esta postura está desancosejada.


▶️¿ Cómo la realizo?


- Separamos nuestras piernas más allá del ancho de las caderas con rodillas y dedos de los pies dirigidos hacia fuera.


- Doblamos rodillas hacia el exterior y mantenemos los talones en contacto con el suelo, no hundir el arco del pie.


- Colocamos manos en oración por delante del pecho abriendo éste y empujamos con nuestros codos hacia fuera desde la cara interna de las rodillas y muslos.


- La pelvis se dirige hacia el suelo y atrás.


- Crecemos axial ente con la columna.


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