▶️ Recomendaciones para la vida diaria en patologías de hombros especialmente en el frecuente desgaste del tendón del músculos supraespinoso del hombro:
🔹No levantar pesos excesivos especialmente superando la altura del hombro. Controlar los movimientos repetidos por encima de la cabeza ya que son más lesivos para el tendón ( por la compresión de éste en el espacio subacromial).
🔹Postura adecuada. Hombros alejados de orejas para no tensionar cuello . Vigilar que nuestros hombros no se vengan a enrollar hacia delante. Los estiramientos dirigidos por un terapeuta te ayudarán a mejorar la postura. Las clases de reeducación postural o Stretching global pueden ayudarte.
🔹Vigilar no llevar los hombros hacia delante o encorvarnos, la rotación interna es más lesiva. Trata de juntar las escápulas detrás de la espalda. No adelantar la cabeza en exceso con respeto al resto de la espalda.
🔹Evitar dormir sobre el lado afectado para no comprimir más la articulación. Si nos molesta de lado en la cama , colocar cojín debajo del brazo.
Consúltanos para elaborar un programa de ejercicios que mejore tu postura de espalda y hombro así como estiramientos para equilibrar la tensión de ciertos músculos.
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