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¿ Cuál es la mejor postura para tu espalda mientras dormimos?




🛌 ¿Te preocupa tu postura cuando duermes?


La postura al dormir puede ser una de las causas detrás dolor de espalda de algunos pacientes.


Los médicos y fisioterapeutas recomiendan que la mejor postura para dormir es haciéndolo de lado concretamente sobre lado izquierdo, en posición fetal.


Os explicamos los beneficios y contraindicaciones de cada postura.


1.- Dormir boca arriba o decúbito supino :


🔹Mantiene nuestras curvas naturales ayudando a reducir la presión y permitiendo el descanso.


🔹Facilitar nuestra respiración ya que permite tener las vías respiratorias despejadas.


🔹Menor comprensión del diafragma que en la posición boca abajo o de lado lo que conduce a una mejor respiración durante el sueño.


🔹 Adecuada si tenemos problemas de acidez estomacal o pesadez tras la ingesta de comida.


🔹Evita dolores de cabeza ya que se mantiene la cabeza en posición neutral.


🔹Los brazos deben descansar a los lados del tronco en lugar de doblados por encima de la cabeza o apoyados por debajo de ésta.


⚠️ Utilizar cojines en rodillas para reducir la tensión en la zona lumbar.


2.- Dormir de lado o decúbito lateral:


La posición fetal de lado izquierdo es la más saludable.


🔹 Permite aliviar la tensión lumbar acercando las rodillas y doblando las caderas (posición fetal).


🔹 Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo para facilitar el flujo gástrico y el drenaje linfático.


🔹 Recomendable en los últimos meses de embarazo para evitar la comprensión de la vena cava inferior.


⚠️ No aconsejable si existe un problema de hombro o cadera del lado que nos apoyamos al dormir .


3.- Posición boca abajo o decúbito prono:


🔹El giro del cuello en exceso para poder respirar hace que podamos despertarnos con dolor focalizado en la zona cervical.


🔹 Sensación de opresión en el pecho ya que el tórax no puede expandirse correctamente y estómago está comprimido lo que puede afectar a nuestra respiración cuando estamos durmiendo.


🔹Favorece la congestión de las fosas nasales y la acumulación de mucosidad.


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