⭕Mitos sobre hábitos supuestamente "beneficiosos" para cuidar nuestro suelo pélvico y prevenir disfunciones.
Aunque crecen los problemas urinarios especialmemte en mujeres que han dado a luz en los últimos años ya sea por un mejor diagnóstico, muchos hábitos extendidos para cuidar nuestra musculatura del suelo pélvico no son beneficiosos como se cree popularmente .
Algunas de estas creencias erroneas son:
❌Debo ir al baño aunque no tenga suficientes ganas de orinar. No se recomienda ir hacer pis por prevención si no hay todavía cierto llenado vesical.
❌ Debo retener la orina lo máximo que pueda. Se debe ir al baño cuando se tenga ganas de forma natural.
❌ La postura al ir al baño no es importante. Las posturas de cuclillas favorecen mejor los empujes a la hora de ir al baño. Las rodillas por encima de la altura de las caderas permite una mejor evacuación. También es importante acompañar la respiración con los empujes para facilitar la evacuación intestinal.
✅ Evitar el estreñimiento y el mal tránsito intestinal.
🔹 Beber agua de forma regular.
🔹 Realizar actividad física de forma períodica.
🔹 Intentar incluir alimentos ricos de fibra, por ejemplo, una rica dieta en verduras, legumbres, moras, calabazas.
🔹Llevar un horario de comidas estable para conseguir un tránsito intestinal más regular. El cambio de horarios continuo puede impedir una buena regulación.