7 consejos para reducir el cortisol a través de la alimentación

¿Estrés constante? Tu cortisol puede estar alto. ¡Aquí te contamos cómo bajarlo con la comida!

El cortisol es la hormona del estrés y cuando se mantiene elevado puede afectar tu sueño , tu peso y hasta tu estado de ánimo .

Aquí te dejamos 7 alimentos y hábitos que ayudan a regularlo naturalmente:

- Magnesio : lo encuentras en espinacas, aguacate y semillas de calabaza.

- Omega-3 : el salmón, las nueces y la chía reducen inflamación y cortisol.

-Vitamina C:naranjas,limones,mandarinas kiwies...

- Evita picos de azúcar 🚫🍬: elige carbohidratos integrales y balancea tus comidas.

- Chocolate negro 🍫 (mín. 70%): en porciones pequeñas, calma el sistema nervioso.

- Infusiones relajantes : manzanilla, lavanda o ashwagandha son tus aliadas.

- Alimentos fermentados con probióticos sin azúcares: yogur griego, kefir, chucrut...

- Dormir bien es uno de los pilares clave para reducir el cortisol.

Durante el sueño profundo, el cuerpo regula el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), lo que disminuye los niveles de cortisol.

La privación del sueño (menos de 6–7 horas) eleva el cortisol basal, incluso sin estrés.

- Ejercicio físico🏃‍♀️: el ejercicio regular (especialmente aeróbico y moderado) reduce el cortisol.

Si necesitas ayuda nuestra nutricionista Ana puede asesorarte.

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