claramirandafisioterapia
7 de feb de 20211 min.
El cuádriceps es un músculo que puede verse acortado al practicar ciertos deportes.
El recto femoral que compone este músculo atraviesa 2 articulaciones, la cadera y la rodilla.
Es importante estirarlo si notamos que nuestra pelvis está inclinada hacia delante y que nuestra curva lumbar ha aumentado.
Sí notamos presión en la rodilla en la cara anterior, debemos realizar también este estiramiento.
Indicado en :
▪️ Sobrecarga muscular por sobreentrenamiento o falta de reposo.
▪️ Tendinitis cuadricipital en la rodilla.
▪️Tensión en cara anterior de cadera.
▪️Báscula de pelvis hacia delante.
▪️Aumento de la curva lumbar (hiperlordosis lumbar).
¿Cómo lo realizo?
🔸 De forma gradual
🔸 Mantener 40 segundos el retiramiento.
🔸 Repetir 3 veces con cada pierna.
🔸 La rodilla debe doblarse y empujar se hacia atrás manteniendo pelvis estable (no girar).
🔸 El tronco está estable sin inclinarse delante o atrás.