claramirandafisioterapia
14 de abr de 20201 min.
Actualizado: 15 de abr de 2020
Os explicamos como aplicar la técnica de liberación miofascial con rulo de espuma para auto masajear gemelos y sóleo.
Está indicada en problemas de tendinitis Aquílea, fascitis plantar o deportes que implican saltos.
● Músculos implicados: gemelo externo e interno, sóleo.
● Duración: 3-5 minutos con cada pierna.
● Material: rulo de espuma o de liberación miofascial.
● Posición: sentado con rodillas estiradas levantando pelvis del suelo echando el peso sobre manos y piernas encima de rulo. Trasladar peso desde cabeza a pies rodando el rodillo longitudinalmente . Utilizar la otra pierna encima para añadir profundidad a la técnica.
● Colocación del rulo: cambiar la posición del rulo buscando diferentes alturas en la pierna, más cerca de rodilla o del tobillo.
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