El método Pilates adaptado para embarazadas es una actividad física de bajo impacto e intensidad moderada recomendable para mantener nuestra condición física y evitar dolores asociados a embarazo.
Caminar, bicicleta estática y actividades acuáticas para gestantes son otras actividades recomendables para el embarazo.
✔ Recomendamos que las clases sean preferiblemente reducidas de como máximo 5 personas. Si es posible las mujeres embarazadas deberían estar estados gestacionales parecidos.
✔ Es mejor no entrar a clases normales de Pilates especialmente a partir del tercer trimestre donde las modificaciones de los ejercicios del repertorio son habituales.
✔ Centrar los ejercicios de las sesiones en la pelvis y en la zona lumbar sin olvidar el resto de partes del cuerpo.
✔ Tener en cuenta el cambio de curvatura lumbar a la hora de hacer los ejercicios ( aumento de lordosis lumbar) de cara a limitar rangos de movimientos.
✔ En posición boca arriba, utilizar cojín cuña para mantener el tronco elevado y evitar la compresión de la vena cava inferior, que puede dar lugar a mareos.
✔ No realizar ejercicios de doble palanca como estiramiento doble de piernas estiradas o estiramiento sencillo de las dos piernas o cirss cross.
✔ Los ejercicios deben realizarse a un ritmo lento y con pausas frecuentes especialemnte en el tecer trimestre donde es más frecuente la fatiga.
✔ Evitar muchos cambios posicionales en la misma sesión.
✔ Evitar las posiciones en prono en estados más avanzados del embarazo o la presión de pelota fitball en zona abdominal. Puede utilizarse cojín bajo pelvis para evitar que contacte el abdomen en colchoneta.
✔ Insistir principalmente en una respiración costal cuando el vientre aumenta de tamaño y es difícil realizar el empuje de ombligo hacia zona lumbar para activar el músculo transverso.
✔ Precaución con la laxitud ligamentosa característica del embarazo. Puede favorecer la aparición de lesiones o dolores articulares en posiciones de carga.
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