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  • Foto del escritorclaramirandafisioterapia

¿Preparando tu carrera de #trail running, marcha cicloturista o #triatlon?



Te damos algunos consejos para acelerar tu recuperación tras una prueba deportiva siempre bajo supervisión previa de tu médico ( casos de hipertensión aterial, patología cardiaca o vascular, intoleracia al frío...).

✔ Inmersión completa en bañera con hielo menos de 10 minutos.

✔ Ducharse con agua fría inmediatamente depsués de acabar la prueba.

✔ Baños de contraste de calor y frío de 2 minutos cada uno trasncuridas ciertas horas tras la prueba.

✔ Masaje inicial de drenaje de piernas de intensidad suave.

✔ Cremas o geles de efecto frio como Biofreeze o physiorelax polar.

✔ Masaje más enérgico de descarga 3-4 días después.

✔ Presoterapia para miembros inferiores los días posteriores a la carrera.

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