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Lesiones frecuentes en el padel

Si eres jugador ocasional o habitual de p谩del, presta atenci贸n a las posibles lesiones y nuestras recomendaciones.

馃敼Esguince de tobillo al pisar mal ( lesi贸n m谩s frecuente).

馃敼Rotura de gemelos, especialmente el interno por movimientos explosivos r谩pidos.

馃敼Tendinitis en hombro o codo (茅picodilitis) al igual que sucede en deportes de raqueta o que implican un movimiento continuo del brazo como el tenis.

馃敼Dolor en zona lumbar por los movimientos de rotaci贸n en el golpeo de la pelota.

鈻笍Consejos de cara a prevenir lesiones:

- Utilizar un calzado que mantenga el tobillo estable y que agarre al suelo de la pista.

- Realizar ejercicios propioceptivos para fortalecer la musculatura estabilizadora del pie.

- Calentamiento previo de los m煤sculos implicados como los gemelos, el s贸leo o los peroneos del pie. - Trabajo de movilidad para hombro (circunducciones), codo y mu帽eca as铆 como de espalda previo.

-Trabajo espec铆fico con pesas con poco peso para fortalecer los m煤sculos del antebrazo.

-Utilizar palas de poco peso y con un agarre c贸modo.

- Revisa tu t茅cnica de golpeo para no sobrecargar tus m煤sculos del brazo y antebrazo.

#fisioterapia #lesiones #epicondilitis #esguincetobillo#lumbalgia #roturamuscular #deporte #p谩del #salud#Zaragoza #Delicias #barrioDelicias

馃敼Esguince de tobillo al pisar mal ( lesi贸n m谩s frecuente).

馃敼Rotura de gemelos, especialmente el interno por movimientos explosivos r谩pidos.

馃敼Tendinitis en hombro o codo (茅picodilitis) al igual que sucede en deportes de raqueta o que implican un movimiento continuo del brazo como el tenis.

馃敼Dolor en zona lumbar por los movimientos de rotaci贸n en el golpeo de la pelota.

鈻笍Consejos de cara a prevenir lesiones:

- Utilizar un calzado que mantenga el tobillo estable y que agarre al suelo de la pista.

- Realizar ejercicios propioceptivos para fortalecer la musculatura estabilizadora del pie.

- Calentamiento previo de los m煤sculos implicados como los gemelos, el s贸leo o los peroneos del pie. - Trabajo de movilidad para hombro (circunducciones), codo y mu帽eca as铆 como de espalda previo.

-Trabajo espec铆fico con pesas con poco peso para fortalecer los m煤sculos del antebrazo.

-Utilizar palas de poco peso y con un agarre c贸modo.

- Revisa tu t茅cnica de golpeo para no sobrecargar tus m煤sculos del brazo y antebrazo.

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