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Estírate tras tu entreno

El cuádriceps es un músculo que puede verse acortado al practicar ciertos deportes. El recto femoral que compone este músculo atraviesa 2 articulaciones, la cadera y la rodilla. Es importante estirarlo si notamos que nuestra pelvis está inclinada hacia delante y que nuestra curva lumbar ha aumentado. Sí notamos presión en la rodilla en la cara anterior, debemos realizar también este estiramiento. Indicado en : ▪️ Sobrecarga muscular por sobreentrenamiento o falta de reposo. ▪️ Tendinitis cuadricipital en la rodilla. ▪️Tensión en cara anterior de cadera. ▪️Báscula de pelvis hacia delante. ▪️Aumento de la curva lumbar (hiperlordosis lumbar). ¿Cómo lo realizo? 🔸 De forma gradual 🔸 Mantener 40 segundos el retiramiento. 🔸 Repetir 3 veces con cada pierna. 🔸 La rodilla debe doblarse y empujar se hacia atrás manteniendo pelvis estable (no girar). 🔸 El tronco está estable sin inclinarse delante o atrás.







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