• claramirandafisioterapia

¿Es bueno para la espalda el uso de pelotas fitball para trabajar?





Debido a la actual situación de pandemia que vivimos, ha habido un aumento de personas que trabajan desde casa y el número de consultas sobre cómo evitar dolores de espalda en el teletrabajo ha aumentado.


Una de ellas es respecto a qué asiento es mejor emplear para trabajar. ¿ Es la pelota fitball una buena opción?


La pelota fitball o pelota Suiza es una pelota que usamos en el ámbito deportivo y rehabilitador para lograr un fortalecimiento muscular y mejorar el equilibrio. La usamos como accesorio en clases de Pilates suelo y en el método de trabajo Bobath para el tratamiento pacientes con daño neurológico.


El uso de la pelota fitball para trabajar supone un trabajo muscular abdominal para la estabilización y de los músculos erectores de la columna muy intenso. Al no disponer de respaldo donde apoyar la espalda, supone una mayor activación muscular.


La espalda no debe curvarse en C al estar sentado en la pelota, y los hombros deben estar relajados.




También nuestras piernas estarán más activas activando la musculatura de los cuádriceps para mantener la pelvis centrada en la pelota.


Las caderas y las rodillas deben hacer un ángulo recto al sentarme y los dos pies deben estar apoyados a una separación de las caderas ( lo que evitar el cruce de piernas que repercute en la circulación).



Para ello, debemos elegir el tamaño de pelota adecuado según nuestra estatura.


  • Talla S (55 cm): 1,50 a 1,65 cm de altura.

  • Talla M (65 cm): 1,65 a 1,80 cm de altura.

  • Talla L (75 cm): más de 1,80 cm de altura


Debe estar correctamente hinchada y revisarla cada cierto tiempo.



¿Cuáles son los beneficios de usarla?



  • Mejora de postura al sentarnos d emanera más erguida.

  • Permite fortalecer los músculos de la espalda y del abdomen debido a la inestabilidad que genera la pelota.

  • Trabajar el equilibrio sentado.


No es aconsejable realizar muchas horas sentado inicialmente en esta pelota para evitar la aparición de agujetas.


Para empezar, es mejor dedicar unas pocas horas e ir aumento el tiempo sentado en ella progresivamente.




#claramirandafisioterapia #fisioterapia #fisio #espalda #dolordeespalda #fitball #pelotasuiza #gymball #teletrabajo #postura #dolor #Zaragoza #zgz #Deliciaszgz

8 vistas0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo