🛌 ¿Te preocupa tu postura cuando duermes?
La postura al dormir puede ser una de las causas detrás dolor de espalda de algunos pacientes.
Los médicos y fisioterapeutas recomiendan que la mejor postura para dormir es haciéndolo de lado concretamente sobre lado izquierdo, en posición fetal.
Os explicamos los beneficios y contraindicaciones de cada postura.
1.- Dormir boca arriba o decúbito supino :
🔹Mantiene nuestras curvas naturales ayudando a reducir la presión y permitiendo el descanso.
🔹Facilitar nuestra respiración ya que permite tener las vías respiratorias despejadas.
🔹Menor comprensión del diafragma que en la posición boca abajo o de lado lo que conduce a una mejor respiración durante el sueño.
🔹 Adecuada si tenemos problemas de acidez estomacal o pesadez tras la ingesta de comida.
🔹Evita dolores de cabeza ya que se mantiene la cabeza en posición neutral.
🔹Los brazos deben descansar a los lados del tronco en lugar de doblados por encima de la cabeza o apoyados por debajo de ésta.
⚠️ Utilizar cojines en rodillas para reducir la tensión en la zona lumbar.
2.- Dormir de lado o decúbito lateral:
La posición fetal de lado izquierdo es la más saludable.
🔹 Permite aliviar la tensión lumbar acercando las rodillas y doblando las caderas (posición fetal).
🔹 Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo para facilitar el flujo gástrico y el drenaje linfático.
🔹 Recomendable en los últimos meses de embarazo para evitar la comprensión de la vena cava inferior.
⚠️ No aconsejable si existe un problema de hombro o cadera del lado que nos apoyamos al dormir .
3.- Posición boca abajo o decúbito prono:
🔹El giro del cuello en exceso para poder respirar hace que podamos despertarnos con dolor focalizado en la zona cervical.
🔹 Sensación de opresión en el pecho ya que el tórax no puede expandirse correctamente y estómago está comprimido lo que puede afectar a nuestra respiración cuando estamos durmiendo.
🔹Favorece la congestión de las fosas nasales y la acumulación de mucosidad.
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