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¿Cómo puedo estirar el músculo dorsal ancho?



El dorsal ancho es un músculo extenso de la espalda que va desde la columna lumbar y dorsal hasta el brazo.


Tiene además función de estabilización de la pelvis junto con el glúteo mayor .


▪️¿ Por qué puede sobrecargarse?

Este músculo está muy implicado en acciones como trepar por cuerda en deportes como crossfit, escalar en pared para levantar el peso de nuestro cuerpo...


En deportes como la natación también se puede sobrecargar por la fase de tracción del brazo debajo del agua especialmente en el estilo mariposa.


Los remadores también pueden ver comprometido dicho músculo ya que imterviene en el empuje durante la remada .


Puede dar lugar a lumbalgia o dorsalgias así como dolor en la parte inferior de la escápula.


Para tratarlo usaremos la terapia manual combinada con estiramientos y liberación de los puntos gatillo con la aguja d e punción seca.


▪️¿Cómo estirarlo?


🔸Lleva tu brazo por encima de la cabeza apoyándolo en una pared, puerta o espaldera. Deja tu otro brazo en reposo.


🔸Inclina tu tronco hacia un lateral manteniendo la pelvis fija orientada hacia el frente sin que rote.


🔸Coloca la pierna del lado que estiramos por detrás de la otra cruzada.


🔸Mantén 30-40 segundos la posición buscando inclinar más tu espalda o buscando ligera rotación del tronco hacia delante.





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