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  • Foto del escritorclaramirandafisioterapia

¿Cómo prevenir los calambres musculares?




🔹Evitar la deshidratación especialmente en verano y tras la práctica deportiva . Beber aunque no se tenga sensación de sed intensa .


🔹Realizar estiramientos de gemelos, isquiotibiales y de la musculatura del pie. Consulta a tu fisioterapeuta o entrenador personal para que te enseñe de que manera estirar tus mús ulos correctamente .


🔹Realizar masajes sobre la musculatura espasmada. Usa una pelota o tus propias manos y alguna crema de masaje deportivo.


🔹 Sumergir en agua tibia nuestras piernas para calmarlos.


🔹Valorar nuestro aporte alimenticio de sodio, potasio y magnesio con análisis de sangre específicos.


🔹Revisar nuestra vitamina D visitando a nuestro médico de cabecera.


🔹 Llevar una dieta equilibrada y variada. Si lo necesitamos, consultar a un nutricionista para que te pueda orientarte.


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