Conforme avanzamos en edad, el riesgo de fractura de nuestros huesos aumenta por los cambios hormonales y en la producción de hueso apareciendo enfermedades como la osteoporosis caracterizada por pérdida de masa ósea.
Además de la exposición solar suficiente y del movimiento diario, el consumo de ciertos alimentos nos ayudará a cuidar nuestros huesos.
⏩Algunos de los alimentos que podemos incluir:
1️⃣ Leche y derivados. Los lácteos en general son fuente de calcio y de vitaminas B y D 🥛🧀.
2️⃣ Aguacate🥑. A parte de el contenido en vitamina E (efecto antioxidante) , posee gran cantidad de vitamina D, que ayuda a la absorción del calcio.
3️⃣Yema de huevo. Es una fuente importante de vitamina D, B, A, E y K y de calcio, magnesio, hierro y selenio 🥚.
4️⃣Salmón y sardinas. Los pescados azules proporcionan omega 3 y 6, calcio y vitamina D 🐟.
5️⃣ Frutos secos como las almendras, avellanas, nueces... Las almedras contienen gran cantidad del mineral calcio, fundamental para evitar la pérdida de densidad ósea.
6️⃣ Pollo. El pollo es rico en un mineral esencial, el fósforo, que es fundamental en la formación de los dientes y huesos.
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