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10 ejercicios para fortalecer el pie tras un esguince de tobillo

La probabilidad de recaída en los 3 primeros meses tras un esguince es motivo de consulta habitual.


El miedo tras la lesión, la inestabilidad o la atrofia muscular por inmovilización en los casos más severos, llevan a retrasar la vuelta a la actividad deportiva.


La estabilidad del tobillo en distintas superficies debe trabajarse así como ejercicios de propiocepcion del pie para trabajar la percepción de la posición de la articulación.


No se debe olvidar, el posible daño de nervios como el peroneo externo o tibial que se sobreestiran en el movimiento de producción del esguince.



📢 Os damos 10 ejercicios útiles para trabajar un esguince de tobillo en su fase final de recuperación.



1️⃣ Caminar de puntillas o talones del pie descalzo.



2️⃣ Caminar con la parte interna o externa del pie descalzo.


3️⃣ Ponerse a la pata coja y llevar el peso del cuerpo al primer dedo o quinto dedo con rodilla en semiflexión.



4️⃣ Mantener el equilibrio de pie a la Pata coja sobre pie lesionado sobre cojín de espuma.



5️⃣ Mantener el equilibrio de pie a la Pata coja sobre pie lesionado con ojos abiertos o cerrados usando disco o fitball.



6️⃣ Recuperar la flexión dorsal del pie si existe bloqueo usando un plano inclinado o rampa ascendente. Llevar el peso hacia la pierna lesionada que estará en una rampa.


7️⃣ Sentarse sobre talones o pies en flexión plantar sin cojín o con cojín en los pies.



8️⃣ Movimiento de eversión de pie hacia fuera con elástico medio o fuerte haciendo resistencia.


9️⃣ Movimiento de inversión del pie hacia denteo con elástico medio o fuerte. haciendo resistencia.


🔟 De pie o sentado, trabajar dibujando la trayectoria con el tobillo de una letra o número.




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